کاهش وزن و کنترل اشتها با خواب کافی
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که میزان خواب به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن اهمیت دارد. بسیاری از افرادی که تلاش می‌کنند وزن کم کنند، بدون توجه به خواب کافی، به نتایج دلخواه نمی‌رسند.
« بر اساس آمار مراکز کنترل و پیشگیری بیماری‌های آمریکا، نزدیک به ۳۹ درصد بزرگسالان در این کشور شب‌ها کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند، یعنی خواب کافی ندارند».
۱. جلوگیری از افزایش وزن ناشی از کم‌خوابی
کمبود خواب با افزایش شاخص توده بدنی و اضافه وزن مرتبط است. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند، تا ۴۱ درصد بیشتر در معرض چاقی هستند. کم‌خوابی سطح هورمون غرلین (گرسنگی) را افزایش و هورمون لپتین (سیری) را کاهش می‌دهد، در نتیجه میل به مصرف غذاهای پرکالری بیشتر می‌شود.
۲. تنظیم اشتها و مصرف کالری
خواب کافی می‌تواند از پرخوری و افزایش اشتها جلوگیری کند. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که کم‌خواب هستند، ممکن است روزانه تا ۵۰۰ کالری بیشتر مصرف کنند و تمایل بیشتری به خوردن شیرینی و غذاهای چرب داشته باشند.
۳. بهبود انتخاب‌های غذایی
افراد کم‌خواب در تصمیم‌گیری درباره غذاها ضعیف‌تر عمل می‌کنند و احتمال انتخاب غذاهای ناسالم و پرکالری برایشان بیشتر است. مغز محروم از خواب، پاسخ‌های بیشتری به غذاهای شیرین و پرچرب نشان می‌دهد و کنترل اشتها دشوارتر می‌شود.
۴. جلوگیری از خوردن میان‌وعده‌های شبانه
به‌خواب رفتن در ساعات مناسب مانع خوردن غذاهای اضافی در شب می‌شود. تأخیر در خواب معمولاً به افزایش گرسنگی و پرخوری بین وعده‌های غذایی منجر می‌شود و کیفیت سوخت‌وساز بدن را کاهش می‌دهد.
۵. تقویت متابولیسم و فعالیت بدنی
خواب کافی به سوخت‌وساز بهتر و انرژی بیشتر برای فعالیت بدنی کمک می‌کند. کم‌خوابی باعث خستگی و کاهش انگیزه ورزش می‌شود، در حالی که خواب مناسب توانایی بدن برای سوزاندن چربی و بازیابی قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد.
در مجموع، خواب کافی شبانه به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن اهمیت دارد و می‌تواند حلقه گمشده‌ای باشد که تلاش‌های کاهش وزن بدون آن کامل نمی‌شود.
