10 راهکار حیاتی برای اینکه با وجود آلودگی هوا سالم بمانیم
نکات مهمی دربارۀ اثرات آلودگی هوا بر بخش‌های متفاوت بدن، روش‌های حفظ سلامتی در هوای آلوده و راهکارهای موثر مراقبتی برای کاهش تاثیرات منفی این پدیده بیان می‌کنیم.
تصویر آسمان گرفته و فعالیت در هوای کدر و سنگینی که به‌سختی می‌توان در آن نفس کشید بخشی از زندگی در شهرهای بزرگ یا محله‌های مسکونی نزدیک به مناطق صنعتی است. هشدار آلودگی هوا معمولاً به افراد آسیب‌پذیر مانند کودکان، سالمندان و مبتلایان به بیماری‌های قلبی و مشکلات تنفسی توصیه می‌کند در چنین شرایطی از منزل خارج نشوند. اما آیا این تمام کاری است که می‌توانیم دربرابر هوای آلوده انجام دهیم؟ در روزهایی که آسمان شهر با غبار پوشیده شده است چه اقداماتی کمک می‌کند تا تاثیر منفی آلودگی هوا روی سلامتی را کاهش دهیم؟
1. پیش‌بینی وضعیت هوای محل زندگی خود را پیگیری کنید
پیش‌بینی وضع هوا را در رسانه‌ها دنبال کنید. با این روش می‌توانید برنامه کار و فعالیت‌های شخصی مورد نظرتان را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که کمتر در معرض آلودگی‌ها باشید. شاید بتوانید بخشی از کارها را به‌جای رفتن حضوری از راه دور و از طریق پلتفرم‌های آنلاین انجام دهید. بسیاری از سازمان‌ها مانند بانک‌ها چنین امکانی را برای مراجعه‌کننده‌ها فراهم کرده‌اند.
2. هوای خانه را تمیز نگه دارید
همان‌طور که اشاره شد در اثر سوختن گاز و سایر سوخت‌های فسیلی گازهای مسموم تولید می‌شود. با کاهش مصرف این سوخت‌ها ضمن صرفه‌جویی در مصرف انرژی مواد آلایندۀ کمتری را در هوای خانه آزاد می‌کنید.همچنین بهتر است روزهایی که هوای بیرون از خانه آلوده است درها و پنجره‌ها را بسته نگه‌دارید. در صورت نیاز می‌توانید از دستگاه‌های تصفیه هوای خانگی استفاده کنید. به‌ویژه زمانی که سالمند، بیمار یا کودک در خانه دارید شاید بد نباشد از وسایل تهویه هوا یا تصفیه‌کنندۀ هوای فضاهای داخلی کمک بگیرید.
3. مایعات فراوان بنوشید
نوشیدن مایعات گرم مانند چای زنجبیل یا یک فنجان آب گرم با چند قطره لیموی تازه می‌تواند به بدن برای حفظ سلامتی کمک کند. اگر میوه و سبزیجات تازه در اختیار دارید نوشیدن آبمیوه طبیعی یا آب سبزیجات، به‌ویژه آب هویج و چغندر، فوق‌العاده است.بالانگه‌داشتن سطح آب بدن کمک می‌کند تا آلاینده‌ها از سیستم تنفسی و چشم‌ها سریع‌تر پاک شود. با این کار سیستم ایمنی بدن را قوی‌تر نگه می‌دارید.
4. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
تحقیقات نشان داده‌اند که رژیم غذایی متعادل حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات به محافظت از بدن در برابر مضرات آلودگی هوا کمک می‌کند. پژوهشگران با درک اهمیت تغذیه در زمان آلودگی هوا با تحقیق روی غذاهای مدیترانه‌ای دریافته‌اند که این سبک تغذیه احتمالا اثر محافظتی و تقویت‌کنندگی بهتری روی بدن داشته باشند.
5. در صورت نیاز از مکمل‌های خوراکی کمک بگیرید
پژوهشگران در حال تحقیق روی تاثیر مکمل‌های غذایی برای کاهش اثرات نامطلوب آلودگی هوا روی وضعیت سلامت هستند. برخی از شواهد نشان می‌دهد مصرف مکمل حاوی روغن ماهی و اسیدهای چرب امگا 3 به انقباض بهتر رگ‌های خونی و تنظیم جریان خون کمک می‌کند.بنابراین با پزشک خود در این رابطه مشورت کنید و در صورت نیاز با مکمل‌های خوراکی تقویت‌کنندۀ سیستم ایمنی به جنگ با هوای آلوده بروید.
6. غذا و نوشیدنی‌ها را در ظروف سربسته نگهداری کنید
همان‌طور که خواندید برخی از آلاینده‌های هوا به‌صورت ذرات جامد یا قطرات مایع شیمیایی معلق هستند. با نشستن این ذرات روی مواد خوراکی احتمال آلوده‌شدن وجود دارد. پوشاندن مواد خوراکی و آشامیدنی از آلوده‌شدن آن‌ها جلوگیری می‌کند.
7. در هوای ناسالم از ماسک فیلتردار استفاده کنید
اگر مجبور به ترک منزل در هوای آلوده شده‌اید بهتر است از ماسک‌های فیلتردار N95 استفاده کنید. این نوع ماسک علاوه‌بر محافظت دربرابر غبار و ذرات معلق موجود در هوا مانع ورود گازهای سمی به سیستم تنفسی شما می‌شود. بهتر است نکته‌های لازم دربارۀ استفاده از ماسک را به کودکان هم آموزش دهید.
8. در فضاهای داخلی گل و گیاه طبیعی داشته باشید
برخی از گیاهان مانند آلوئه‌ورا، گیاه گندمی، نخل اریکا و سانسوریا به تهویه هوای خانه و محیط‌های بسته کمک می‌کنند. با وجود اینکه نگهداری از آن‌ها چندان سخت نیست؛ در روزهایی که به دلیل آلودگی هوای بیرون برای مدتی طولانی پنجره‌ها را بسته نگه می‌دارید هوای تازه برای شما تولید می‌کنند.
9. فعالیت بدنی سنگین را متوقف کنید
زمانی که سطح آلودگی هوای شهرتان بالاتر از میزان عادی است از ورزش در فضای باز یا هر فعالیت بدنی سنگین و هوازی خودداری کنید. اگر برنامه ورزشی منظم دارید شاید بتوانید تمرین را در فضای خانه انجام دهید یا از فضاهای سربسته مانند باشگاه استفاده کنید.
همچنین از ورزش یا بازی کودکان در فضاهای باز نزدیک بزرگراه‌ها یا محل‌های پرتردد جلوگیری کنید.
10. در هوای آلود از پوست خود مراقبت کنید
همان‌طور که در بخش‌های قبلی خواندید مواد شیمیایی و ذرات آلاینده می‌تواند منافذ پوست را مسدود کند. خشکی، التهاب، تیرگی پوست، چین و چروک و پیری زودرس پیامدهای نامطلوب این اتفاق هستند.برای پیشگیری از این مشکل به اندازۀ کافی آب بنوشید. مصرف میوه و سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان هم به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک می‌کند. از کرم‌های مرطوب‌کننده حاوی ویتامین E و آنتی‌اکسیدان و کرم ضد آفتاب مناسب برای پوست خود استفاده کنید.
