در زمان آلودگی هوا چه بخوریم چه نخوریم؟!

آلودگی هوا به‌ویژه برای بیماران قلبی خطرناک است و می‌تواند باعث تنگی‌نفس، تپش قلب، فشار قفسه سینه، آریتمی و حتی افزایش ریسک سکته شود. در روزهای آلوده، تغذیه‌ مناسب نقش مهمی در کاهش اثرات آلودگی دارد.

چه بخوریم؟

۱. خوراکی‌های سرشار از ویتامین A ،E و C

برای پاکسازی بدن از آلاینده‌ها و تقویت قلب:

ویتامین E: جگر، گردو، زیتون، اسفناج، مغزها، ماهی

ویتامین C و A: پرتقال، گریپ‌فروت، نارنگی، توت‌ها، سبزیجات برگ‌تیره، گوجه‌فرنگی، بروکلی، هویج

۲. شیر و لبنیات کم‌چرب

به جبران کمبود اکسیژن و دفع سرب کمک می‌کند.

به‌خصوص شیر گرم با عسل و دارچین مفید است.

۳. سیر و پیاز

آنتی‌اکسیدان قوی؛ کمک‌کننده به پاکسازی بدن و کاهش فشار خون.

۴. مواد غذایی آنتی‌اکسیدانی

لوتئین: تخم‌مرغ، توت‌ها، ذرت، نخودفرنگی، انواع کلم

سلنیوم: تخم‌مرغ، گوشت قرمز، ماهی، حبوبات

لیکوپن: گوجه فرنگی، هندوانه

۵. آب

روزی ۶ تا ۸ لیوان برای سم‌زدایی و کمک به اکسیژن‌رسانی.

چه نخوریم؟

۱. غذاهای چرب، سرخ‌کردنی و فست‌فود

باعث کاهش انرژی، نیاز بیشتر به اکسیژن و افزایش خطر ناراحتی قلبی می‌شوند:

پیتزا، ساندویچ، مرغ سوخاری، سیب‌زمینی سرخ‌کرده

سوسیس و کالباس

۲. میوه و سبزی کنار خیابان

بیش از حد آلوده به دود و ذرات معلق.

نکات مهم برای بیماران قلبی

آلودگی هوا می‌تواند آریتمی، لخته خون و سکته را تشدید کند.

اگر سابقه بیماری قلبی دارید، آلودگی مثل «سم آرام» عمل می‌کند.

از ۵ کار پرهیز کنید:

• باز گذاشتن در و پنجره
• بیرون رفتن در ساعات شلوغ
• ورزش در فضای باز
• قرار گرفتن در محل دود سیگار
• خروج از خانه بدون چک کردن شاخص آلودگی