چگونه چشمانی زیبا و پرنور داشته باشیم؟

 در حالی که فواید ورزش برای سلامت قلب و کاهش وزن کاملاً شناخته شده است، مطالعات اخیر از یک مزیت شگفت‌انگیز دیگر پرده برداشته‌اند: تاثیر مستقیم فعالیت بدنی بر تقویت بینایی و سلامت چشم. این یافته‌ها نشان می‌دهد که تمرینات منظم می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های چشمی ایفا کند.

بر اساس تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه ویرجینیا، تمرینات کاردیو با کاهش رشد بی‌رویه رگ‌های خونی در چشم، به طور موثری خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دژنراسیون ماکولا (تباهی لکه زرد) را کاهش می‌دهد. این شرایط از دلایل اصلی کاهش بینایی در سالمندان است.

در یک مطالعه کلیدی که روی مدل‌های حیوانی انجام شد، مشاهده شد که ورزش داوطلبانه توانست رشد این عروق مضر را تا ۴۵ درصد مهار کند. اگرچه سازوکار دقیق این پدیده هنوز در دست بررسی است، اما نتایج به وضوح نشان‌دهنده اهمیت ورزش به عنوان یک عامل محافظتی برای چشم‌هاست.

یکی دیگر از مزایای کلیدی ورزش، توانایی آن در کاهش فشار داخلی چشم (IOP) است. فشار چشم بالا یکی از عوامل اصلی آسیب به عصب بینایی و بروز بیماری گلوکوم (آب سیاه) است. فعالیت بدنی منظم با کاهش این فشار، به حفظ سلول‌های گانگلیونی که مسئول انتقال اطلاعات بصری به مغز هستند، کمک می‌کند و از شبکیه محافظت می‌نماید.

چگونه برای سلامت چشم خود ورزش کنیم؟

خبر خوب این است که برای بهره‌مندی از این مزایا نیازی به تمرینات سنگین نیست. تنها ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، چهار بار در هفته، کافی است تا ضربان قلب شما افزایش یافته و تاثیرات مثبت آن بر سلامت چشم آغاز شود.

علاوه بر ورزش، کارشناسان بر رعایت یک رژیم غذایی غنی از ویتامین‌های A، C و E (موجود در هویج، سبزیجات برگ‌دار و آووکادو) و انجام معاینات منظم چشم‌پزشکی برای تشخیص زودهنگام مشکلات و حفظ بینایی در تمام طول عمر تاکید دارند.

منبع: ایسنا