چطور استرس را در جنگ مهار کنیم؟

جنگ واقعیتی است دردناک که می تواند کل اعضای یک خانواده را از نظر روحی و روانی متاثر کند، تاثیر مخرب جنگ بر اعضای یک خانواده می تواند بر کل جامعه نیز تاثیر منفی بگذارد. بنابراین توجه به راهکارهایی جهت کاهش و مهار استرس و اضطراب در میان اعضای یک خانواده در زمان جنگ ضرورتی انکار ناپذیر است.

به هر صورت که بخواهیم به قضیه نگاه کنیم، زندگی در هر وضعیتی جریان دارد و نیاز است اعضای یک خانواده و اعضای جامعه تحت تاثیر جنگ بتوانند با اتخاذ راهکارهایی خود را با وضعیت حاری که در آن به سر می برند منطبق کنند تا بتوانند تا زمان فروکش کردن بحران کمتر دچار مشکل و زحمت شوند و به زندگی خود ادامه دهند و بتوانند تا حد امکان سلامت جسمی و روحی و روانی خود را حفظ کنند. در این میان اخبار نقش مخربی دارد که می تواند سلامت روحی و روانی اعضای یک خانواده را از خود متاثر کند.

نقش مخرب اخبار

دکتر کیهان نیا روانپزشک به نقش مخرب اخبار در افزایش استرس در طول دوران جنگ اشاره می کند و می گوید: دو راه حل مهم وجود دارد، راه اول این است که خانواده ها کمتر به اخبار ماهواره ها گوش کنند، چرا که ماهواره ها هرکدام اهداف خود را دارند و در جهت منافع کشورخود اخبار و تحلیل ها و تفسیرها را منتشر می کنند.

گوش کردن به این اخبار و مخصوصا تفسیر اخباری که در شبکه های ماهواره ای منتشر می شود، می تواند بر ذهن و روح و روان اعضای خانواده تاثیر منفی بگذارد و آن ها را دچار نوعی استرس و اضطراب مداوم کند. یعنی اعضای خانواده را کلافه کرده و نوعی بیم و امید در آن ها ایجاد می کند.

آن ها دائم از خود می پرسند چه اتفاقی خواهد افتاد، خوب خواهد بود یا بد؟ وضعیت ما چه خواهد شد، وضعیت اقتصادی چه خواهد شد؟ آیا امکان کار کردن برای من وحود خواهد داشت؟ مجموعه این پرسش هایی که در ذهن شکل می گیرد می تواند یک استرس و اضطراب دائمی در میان اعضای یک خانواده ایجاد کند.

تاثیر بر کودکان

او درباره تاثیر اخبار روی کودکان نیز توضیح می دهد: در برخی مواقع یا بسیاری از مواقع پیش می آید که درباره اخبار با اعضای خانواده یا دوستان خود صحبت کنید، در این مواقع به هیچ وجه کوکدان نباید حضور داشته باشند، اخبار منفی تاثیر مخربی بر روح و روان کودکان می گذارد. چرا که کودکان قدرت حل و فصل مسائل را ندلرد، شب با استرس و نگرانی به خواب می روند و به احتمال زیاد خواب شان دچار اختلال می شود و احتمال دارد به یکباره از خواب بپرند.

راهکار کاهش تاثیر اخبار

این روانپزشک راه حل جالبی را جهت کاهش تاثیر مخرب اخبار بر روح و روان اعضای خانواده ارائه می دهد و در این باره توضیح می دهد: این وضعیت باعث بگو مگو و افزایش نگرانی در خانواده ها می شود. بنابراین باید کمتر به اخبار و به ویژه تفسیرهای خبری گوش داد، توضیه می شود برای پی بردن به اوضاع جاری در دو مقطع 30 دقیقه بیشتر اخبار در طول روز گوش ندهید. اخبار جنگ در ساعات مختلف اغلب تکرار می شود و بهتر است در زمانی که اتفاق خاصی رخ نداده اعضای خانواده از اخبار به دور بمانند.

راهکارهایی برای کاهش و مهار استرس جنگی

او در ادامه توضیح می دهد: اگر خانواده ها کمتر و در یک برنامه زمانیدی شده به اخبار گوش دهند و در حضور کودکان درباره اخبار و تفسیر اخبار صحبت نکنند، خود به خود از استرس و اضطراب در اعضای خانواده و در میان کودکان کاسته خواهد شد. اما نمی توانیم ایده آلیستی فکر کنیم و بگوییم در شرایط بحرانی و جنگی اضطراب و تشویش وجود نداشته باشد. جنگ یک مساله واقعی است و هرجقدر شما اعصاب پولادین داشته باشید، ازاخبار و وقایع مرتبط با آن متاثر می شوید.

دکتر کیهان نیا به عنوان راهکارهای کاهش استرس در زمان جنگ بر این نکات تاکید می کند: برای کاهش استرس و اضطراب در زمان بحران و جنگ، معاشرت با اعضای خانواده و دوستان توصیه می شود. البته در صورت امکان معاشرت حضوری و در صورتی که امکان پذیر نباشد با تلفن با یکدیگر در تماس باشند.

اگر در جایی هستند که خطر حمله آن ها را تهدید نمی کند یا کمتر تهدید می کند در پارک ها راه بروند، در واقع ذهن خود را مشغول به یک سری سرگرمی و تفریحات کنند. اگر درجایی هستند که حملاتی به آنجا انجام می شود، تلاش کنند سر خود را در خانه با فعالیت هایی نظیر کتاب خواندن، فیلم دیدن یا موسیقی گوش دادن، گرم کنند.

منبع: همشهری