رژیم یخ چیست و چگونه انجام میشود؟

 برخی از افراد یخ را به عنوان یک جایگزین برای میان وعده هایی که هوس می کنند و کالری بالایی دارند (مانند چیپس، پفک و کیک) استفاده می کنند و برخی افراد نیز برای چند روز تنها یخ می خورند تا کاهش وزن چشمگیری داشته باشند که می تواند بسیار خطرناک باشد. 

رژیم یخ چیست؟

رژیم یخ روشی است که در آن از یخ به عنوان ابزاری برای کالری سوزاندن استفاده می شود. اصلی که این روش از آن پیروی می کند بسیار ساده است: وقتی که یخ می خورید، بدن از درون بسیار سرد می شود و تا زمانی که آن را به اندازه دمای طبیعی بدن گرم نکند، به مصرف انرژی ادامه می دهند. مصرف انرژی برای گرم کردن بدن منجر به سوزاندن کالری می شود.

رژیم یخ، به ویژه می تواند برای افرادی مفید باشد که به صورت مداوم نیازِ به خوردن میان وعده ها را احساس می کنند. این افراد می توانند به جای خوردن میان وعده های پر کالری از یخ استفاده کنند تا هوس خود را از بین برده و در مقابل هیچ کالری دریافت نکنند. 

رژیم غذایی یخ اگر بدون نظارت صحیح انجام شود یا در مصرف یخ زیاده روی شود می تواند منجر به بروز چندین عوارض جانبی شود. در ادامه به بررسی بیشتر مضرات رژیم یخ می پردازیم.

آسیب به دندان

جویدن تکه‌ های سفت یخ می‌ تواند منجر به آسیب های متعدد به دندان شود، از جمله ترک خوردن مینای دندان، شکستن پرکردگی‌ ها و افزایش حساسیت دندان ها. به همین دلیل همیشه توصیه می شود که در رژیم یخ، از یخ خرد شده استفاده کنید.

 مشکلات گوارشی

خوردن بیش از حد یخ می تواند منجر به مشکلات گوارشی متعددی شود، به ویژه اگر فرد سیستم گوارشی حساسی داشته باشد. برخی از این مشکلات شامل درد معده، نفخ و سفت شدن عضلات معده می باشد.

عدم دریافت مواد مغذی کافی

یخ هیچ ویتامین، مواد معدنی یا مواد مغذی ندارد. به همین دلیل زمانی که به جای خوردن مواد غذایی مفید از یخ برای سیری استفاده می کنید، فرصت دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی مورد نیاز بدن را از دست می دهید.

نظر متخصصان در مورد رژیم یخ چیست؟

اکثر متخصصان تغذیه و متخصصان سلامت موافقند که اگرچه رژیم یخ در مقادیر کم مضر نیست، اما یک روش مؤثر برای کاهش وزن زیاد نیست. جویدن چند تکه یخ گاهی اوقات می تواند مفید باشد، اما تکیه بر آن به عنوان یک روش اصلی برای سوزاندن کالری توصیه نمی‌ شود. 

در نهایت باید گفت که رژیم یخ، یک ترفند ساده برای کاهش کالری دریافتی است. خوردن یخ می‌ تواند در بعضی مواقع به کنترل هوس‌ های غذایی و جایگزینی میان‌ وعده‌ های پرکالری کمک کند، اما نمیتوان از آن به عنوان یک برنامه اصلی برای کاهش وزن استفاده کرد. زیرا میزان کالری‌ که بدن از گرم کردن یخ می‌ سوزاند بسیار کم است و به هیچ عنوان نمی تواند باعث کاهش وزن چشمگیری شود. در مقابل، زیاده‌ روی در خوردن یخ می‌ تواند مشکلاتی مثل آسیب به دندان‌ ها و ناراحتی‌ های گوارشی را به همراه داشته باشد.

سوالات متداول در مورد رژیم یخ