جالبه بدونید که بیشتر افراد درون‌گرا، خجالتی و منزوی‌ هستن.

افراد درونگرا، انسان هایی هستن که انرژی و آرامششون رو از دنیای درونی‌شون می‌گیرن. دنیایی که پر از فکر، ایده و احساساته. برخلاف تصور عموم، درونگرایی به معنی خجالتی یا ضد اجتماعی بودن نیست. بلکه افراد درونگرا ترجیح می‌دن از عمق لذت ببرن تا سطح، از ارتباط‌های صمیمی، محدود و عمیق به جای حرف‌های گذری، و از لحظه‌های سکوت به جای شلوغی‌های بی‌پایان.اگه خود فرد درونگرایی هستی یا کسی رو میشناسی از اطرافیانت که فرد درونگراییه و میخوای بیشتر درباره فرد درونگرا، نشانه های درونگرایی و سایر مواردش بدونی با این بلاگ از جوونه همراه شو.

درونگرایی یعنی چه؟

درونگرایی یعنی اینکه فرد بیشتر به دنیای درونی خودش وصل هست تا دنیای بیرون. افراد درونگرا معمولاً انرژی و آرامششون رو از وقت‌هایی می‌گیرن که با خودشون خلوت میکنن. به عنوان مثال اگه فرد درونگرایی باشید، ممکنه بعد از یک مهمونی شلوغ، حس کنید خسته شدید و انرژی زیادی ازتون گرفته شده و برای اینکه حالتون خوب بشه، به گوشه ای دنج یا چند ساعت تنهایی نیاز داشته باشید.به عبارتی افراد درونگرا معمولاً بیشتر توی ذهنشون زندگی می‌کنن؛ فکر می‌کنن، ایده‌هاشون رو بررسی می‌کنن یا رویاپردازی می‌کنن. ذهن افراد درونگرا مثل اینه که دنیای درون فرد شبیه یه کتابخونه بزرگ باشه که هر وقت خواست، می‌تونه بره توش و کتاب‌های جذاب و عمیق پیدا کنه.وقتی میگیم فرد درونگرا بیشتر توی ذهنش هست، یعنی بیشتر وقت‌ها توجه و تمرکزش روی فکرها، احساسات و تجربه‌های درونی خودش هست تا روی اتفاقاتی که بیرون داره می‌افته. برای مثال، اگه فرد درونگرا در مهمونی باشه، شاید به جای اینکه خیلی توی جمع شلوغ شرکت کنه یا از صحبت‌های بلند و شاداب لذت ببره، بره یه گوشه و درباره اینکه اون لحظه چه حسی داره یا چرا این جمع براش جالبه یا نه، فکر کنه.یکی دیگه از نشانه های درونگرایی اینه که وقتی که فرد درونگرا به آهنگی گوش می‌ده، توی عمق کلمات و ملودی گم می‌شه، بدون اینکه به اطرافش توجه کنه. یا وقتی داره یه کتاب می‌خونه، کاملاً توی داستان غرق می‌شه و فراموش می‌کنه دوروبرش چه خبره.برای افراد درونگرا، دنیای درونشون یه فضای امن و پر از ایده‌ها، تحلیل‌ها و احساسات هست، مثل یه اتاق آروم و راحت که هر وقت بخوان، می‌تونن برن توش و از شلوغی دنیا فاصله بگیرن. این به این معنی نیست که از دنیای بیرون فرار می‌کنن؛ فقط اولویت و لذت اصلی افراد درونگرا توی دنیای درون اتفاق می‌افته. در نهایت، درونگرایی یا فرد درونگرا بودن، یک ویژگی شخصیتی هست یا به عبارتی یک نوع ترجیح اینگه چگونه فرد بخواد باشه، نه یک نوع برتری یا کمبود؛ و مهمه که این نکته رو مدنظر داشته باشیم.

نشانه‌های درونگرایی چیست؟

همونطور که گفتیم، درونگرایی یک ویژگی شخصیتی است که افراد را بیشتر به سمت دنیای درونی خودشان جذب می‌کند. این ویژگی برخلاف تصورات رایج، به معنی خجالتی بودن یا دوری از اجتماع نیست. بلکه افراد درونگرا میتوانند و توانایی این را دارند که با دیگران ارتباط برقرار کنند ولی ترجیحشان این است که با چند نفر محدود ارتباطات عمیقی داشته باشند.

لازم به ذکر است که دانستن نشانه های درونگرایی اهمیت بسزایی دارد. زیرا برخی افراد به دلیل ناآگاهی از دانستن این ویژگی ها فکر میکنند که با سایر افراد جامعه متفاوتند و عادی نیستند و ایرادی دارند، یا از بقیه افراد برون گرا ممکن است چنین بازخوردی را بگیرند و در نتیجه به طور مدام تلاش کنند تا خود را تغییر دهند. فارغ از اینکه این ویژگی ها درونی شده هستند و فقط کافی است که زندگی خود را بر مبنای این ویژگی ها سازگار کنند تا لذت بیشتری از زندگی ببرند.همچنین نیاز است که افراد برون گرا هم نشانه های درونگرایی را بدانند تا بتوانند بهتر با افراد درونگرا اطرافشان تعامل داشته باشند. همچنین ما طیفی داریم که در یک سر آن درونگرایی و سر دیگرش برون گرایی قرار دارد و ممکن است شخص بطور کامل درونگرا یا برونگرا نباشد.

نیاز به خلوت

افراد درونگرا برای بازسازی انرژی‌شان نیاز به وقت‌های تنهایی دارند. در یک مهمانی یا جمع شلوغ، شاید لحظاتی خوب باشند، اما بعد از مدتی احساس خستگی می‌کنند. برای بازگشت به حالت طبیعی، به زمانی برای خودشان نیاز دارند؛ مثل یک گوشی که فقط وقتی به شارژ وصل می‌شود، دوباره آماده کار می‌شود.این رفتار آنها به دلیل واکنش سیستم عصبی آن‌ها به تحریک‌های زیاد است. افراد درونگرا معمولاً حساسیت بیشتری به محرک‌های محیطی دارند و نیاز دارند از شلوغی فاصله بگیرند تا ذهنشان به تعادل برسد. به عبارتی آستانه تحریک آنها پایینتر از افراد برونگرا است و ممکن است بیشتر تحت تاثیر محرکها هم قرار بگیرند.

تمرکز بر عمق، نه سطح

یکی از نشانه های درونگرایی تمرکز بر عمق است. اگر فرد درونگرا وارد گفت‌وگو شود، احتمالاً به جای حرف‌های گذری و کوتاه، به دنبال بحث‌های عمیق و معنی‌دار خواهد بود. این افراد ترجیح می‌دهند به جای چند ساعت حرف زدن درباره چیزهای سطحی، چند دقیقه درباره موضوعی صحبت کنن که واقعاً برایشان اهمیت دارد.این ویژگی ناشی از تمایل به پردازش عمیق اطلاعات در مغز افراد درونگرا است. درونگراها وقت بیشتری صرف فکر کردن به ایده‌ها می‌کنند و همین باعث می‌شود به عمق مسائل علاقه‌مند شوند.

شنونده خوب بودن

در نشانه های درونگرایی خوب است به این ویژگی بارز افراد درونگرا توجه کنیم. افراد درونگرا معمولاً شنونده‌های بسیار خوبی هستند. به جای اینکه بخواهند هر لحظه وارد گفت‌وگو شوند، با دقت به دیگران گوش می‌دهند. آن‌ها معمولاً سؤال‌های عمیق و دقیق می‌پرسند و درک خوبی از آنچه دیگران می‌گویند، دارند.همچنین بررسی ها نشان داده که افراد درونگرا تمایل دارند اطلاعات را قبل از پاسخ دادن به دقت پردازش کنند و تا جای ممکن همه ابعاد مربوط به موضوع را بسنجند و سپس پاسخ مناسبی را به شخص ارائه دهند.

سنجیده عمل کردن

یک فرد درونگرا قبل از هر تصمیم یا حرف، به آن فکر می‌کند. برخلاف افراد برونگرا که ممکن است سریع و بدون در نظر گرفتن همه ابعاد، اقدامی کنند یا حرف بزنند، درونگراها وقت می‌گذارند تا بهترین گزینه را پیدا کنند. این ویژگی افراد درونگرا گاهی باعث می‌شود آرام‌تر یا مردد به نظر برسند. یا حتی گاهی در خیلی از ابعاد زندگی عقب بیفتند.

علاقه به فعالیت‌های انفرادی

یکی دیگر از نشانه های درونگرایی علاقه به انجام کارهای انفرادی است.  فرد درونگرا از فعالیت‌هایی مثل مطالعه، نوشتن، نقاشی یا حتی قدم زدن به تنهایی لذت می‌برد. این لحظه‌ها برای این افراد فرصتی برای بازسازی ذهنی و خلق ایده‌های جدید اند.

توجه به جزئیات

افراد درونگرا اغلب به چیزهایی توجه می‌کنند که ممکن است دیگران از آن غافل باشند؛ مثل یک نگاه، یک تغییر کوچک در لحن صدا، یا حتی جزئیات محیط. این حساسیت باعث می‌شود آنها دید عمیقی به اتفاقات داشته باشند.

تفاوت درونگرایی با HSP (Highly Sensitive Person)

بسیاری از افراد ممکن است علاوه براینکه افراد درونگرا را با افراد شرمگین و خجالتی اشتباه بگیرند بلکه آنها را با شخصیت فوق العاده حساس هم استباه بگیرند.  در اینجا میخواهیم کمی بیشتر همپوشانی و تفاوت میان این دو را بیان کنیم.HSP یا فرد با شخصیت فوق حساس، افرادی هستند که سیستم عصبی‌شان به محرک‌های محیطی (مثل نور، صدا، بو یا حتی احساسات دیگران) واکنش بیشتری نشان می‌دهد. این افراد اغلب عمیقاً احساسات را تجربه می‌کنند، جزئیات را بیشتر می‌بینند و از موقعیت‌های پرتحریک به سرعت خسته می‌شوند.هر دو گروه، یعنی  افراد درونگرا و HSPها، به شدت از شلوغی، محرک‌های زیاد و موقعیت‌های پرتحریک خسته می‌شوند و به زمان تنهایی و بازسازی نیاز دارند.اما درونگرایی بیشتر به این مرتبط است که فرد درونگرا  انرژی خود را از تنهایی و خلوت می‌گیرد و تمایل بیشتری به دنیای درونی خود دارد.HSP همچنین بیشتر درباره واکنش بیش از حد سیستم عصبی به محرک‌های بیرونی است. حتی یک فرد برونگرا که HSP باشد، ممکن است از مهمانی یا جمعیت لذت ببرد، اما سریع‌تر از دیگران خسته شود و نیاز به استراحت پیدا کند.فرد درونگرا معمولاً ترجیح می‌دهد وقت خود را تنها یا در جمع‌های کوچک و با افرادی که راحت است بگذراند. این ویژگی بیشتر به ترجیح درونی و انرژی‌بخشی به خود از طریق تنهایی یا محیط‌های آرام و کنترل‌شده مربوط است. درونگرایی به احساس راحتی فرد در موقعیت‌های اجتماعی بستگی ندارد، بلکه به انتخاب خود در مواجهه با موقعیت‌ها برمی‌گردد. همچنین فرد درونگرا پتانسیل و توانایی برقراری ارتباط را دارد اما ترجیحش این است که با افراد محدودی ارتباط داشته باشد.خجالتی بودن بیشتر به احساس ناراحتی یا اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی و ارتباط با دیگران مرتبط است. فرد خجالتی ممکن است در جمع‌های بزرگ یا در مقابل افراد ناآشنا احساس ناراحتی و کم‌رویی کند، اما این ویژگی همیشه با درونگرایی همراه نیست. یک فرد خجالتی ممکن است بخواهد در جمع‌های بزرگ باشد یا با دیگران ارتباط داشته باشد، اما اضطراب و نگرانی از قضاوت شدن باعث میشود که از این موقعیت‌ها دوری کند.شرم نیز به احساس منفی از خود و پایین آمدن عزت نفس در مواجهه با دیگران یا موقعیت‌های خاص اشاره دارد. فرد شرمگین ممکن است احساس کند که شایسته محبت یا پذیرش نیست. این احساس عمیق‌تر از خجالت است و بیشتر به نگاه فرد به خودش و تصورات منفی‌اش از خود مربوط می‌شود.به طور کلی، درونگرایی یک ویژگی شخصیتی است که به نحوه تعامل فرد با دنیای بیرونی مربوط می‌شود، در حالی که خجالتی بودن و شرمگینی بیشتر به احساسات و اضطراب‌های اجتماعی اشاره دارند.

چطور افراد درونگرا با جهان برونگرای امروز سازگار شوند؟

در دنیایی که اغلب برونگرایی را تشویق می‌کنند – از فرهنگ کاری گرفته تا شبکه‌های اجتماعی – افراد درونگرا ممکن است احساس کنند که برای جا افتادن در این فضا نیاز به تلاش بیشتری دارند. اما نکته اینجاست که افراد درونگرا لازم نیست خودشان را تغییر دهند یا بسیار تلاش کنند تا شبیه برونگراها شوند؛ بلکه افراد درونگرا میتوانند با استفاده از ویژگی‌های خاصشان با این جهان شلوغ سازگار شوند. در ادامه، راهکارهایی هم  برای سازگاری بهتر افراد درونگرا با ویژگی هایشان آورده شده است:

شناسایی نقاط قوت و به کار گیری آن

افراد درونگرا ویژگی‌های منحصر به فردی دارند؛ مثل شنونده‌های خوب بودن، تفکر عمیق، توانایی ایجاد ارتباطات معنادار و… . این ویژگی‌های افراد درونگرا می‌توانند در محیط‌های اجتماعی و کاری به آن‌ها کمک کنند.

به عنوان مثال افراد درونگرا میتوانند به جای تلاش برای رقابت با برونگراها، از توانایی‌های خود در تحلیل، برنامه‌ریزی یا ایجاد ارتباطات عمیق استفاده کنند. مثلاً در جلسات کاری، با ارائه نظرات دقیق و فکرشده‌تان، به شکلی متمایز بدرخشند. یا سراغ مشاغلی بروند که با استعدادها و توانایی هایشان بیشترین همپوشانی را دارد و میتوانند در آن موفق شوند. همچنین امروزه مشاغل فری لنسری یا دورکاری نیز وجود دارد و کار افراد درونگرا را راحتتر کرده.

پذیرش محدودیتها توسط خود و دیگران

بهتر است هم افراد درونگرا و هم سایر افراد نزدیک با ویژگی های افراد درونگرا آشنا باشند تا خود و این افراد به درونگراها فشاری وارد نکنند. به عنوان مثال نیازی نیست انتظار داشته باشید در تمام موقعیت‌های اجتماعی حضور داشته باشید. درک اینکه شلوغی و تعاملات زیاد انرژی شما را تخلیه می‌کند، کلید حفظ تعادل است.بهتر است برنامه‌های روزانه خود را طوری تنظیم کنید که بین فعالیت‌های اجتماعی و زمان‌های تنهایی برای شارژ مجدد، تعادل برقرار باشد. مثلاً بعد از یک جلسه طولانی، زمانی برای استراحت و خلوت اختصاص دهید.

تمرین مهارت‌های برونگرایی (به‌اندازه نیاز)

هرچند درونگرایی ویژگی ارزشمندی است، اما یادگیری برخی مهارت‌های برونگراگونه، مثل صحبت در جمع یا شبکه‌سازی، می‌تواند در موقعیت‌های ضروری به افراد درونگرا کمک کند. همچنین بهتر است فرد درونگرا این نکته را مد نظر داشته باشد که قرار نیست به خودش فشار مضاعف در این زمینه وارد کند.زیرا اگر او حالش با ویژگی های افراد درونگرا یا درونگرا بودنش خوب نباشد هر چه بیشتر تمرین کند و ادای برونگراها را در بیاورد در آخر مثل کش لاستیکی ای است که تا یک جایی کش می آید و مجدد به اصل خود برمیگردد. در این صورت بهتر است حتما به مشاور مراجعه کند تا با کمک گرفتن از او بتواند مهارتهای مورد نیاز را کسب کرده و حالش را بهتر کند.

استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس

تعاملات زیاد و محیط‌های پرتحریک می‌توانند باعث استرس شوند. تکنیک‌هایی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق یا قدم زدن در طبیعت می‌توانند به بازسازی ذهنی افراد درونگرا کمک کنند.

پذیرای خود بودن

مهم‌ترین نکته این است که خودتان را همان‌طور که هستید بپذیرید. درونگرایی نه یک ضعف است و نه یک محدودیت؛ بلکه قدرتی است که اگر از آن درست استفاده کنید، می‌توانید در هر محیطی موفق شوید.به جای مقایسه خود با دیگران، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که جهان به افراد درونگرا و برونگرا نیاز دارد و هر کدام نقش مهمی در پیشرفت آن ایفا می‌کنند.

چالش‌هایی که افراد درونگراها با آن‌ مواجه می‌شوند

در دنیایی که اغلب برای برونگرایی ارزش قائل است،  افراد درونگرا ممکن است با چالش‌هایی مواجه شوند که به دلیل تفاوت‌های طبیعی‌شان در رفتار و نیازها ایجاد می‌شود. این چالش‌ها می‌توانند در محیط کار، روابط اجتماعی یا حتی درک خودشان از سوی دیگران بروز کنند. در ادامه، مهم‌ترین این چالش‌ها را نام میبریم:

سوء برداشت به‌عنوان خجالتی یا ضد اجتماعی بودن

خستگی از تعاملات اجتماعی طولانی

نادیده گرفته شدن در جمع‌های شلوغ

فشار برای برونگرا بودن

سختی در شبکه‌سازی و ارتباطات حرفه‌ای

حساسیت به محرک‌های محیطی

درک نشدن از سوی دیگران

دشواری در بیان سریع افکار و احساسات

هرچند افراد درونگرا با چالش‌های خاصی مواجه هستند، اما این ویژگی‌ها بخشی از قدرت و هویت آن‌ها و ویژگی های افراد درونگرا است. با شناخت این چالش‌ها و استفاده از توانایی‌های ذاتی خود، درونگراها می‌توانند نه تنها بر این موانع غلبه کنند، بلکه به روش خودشان در محیط‌های  مختلف موفق عمل کنند.

چطور به عنوان یک درونگرا روابط معنادار بهتری بسازیم؟