راز خواب راحت
متخصص برجسته گوارش، به اهمیت عادات شبانه برای بهبود گوارش و کیفیت خواب تاکید می‌کند. این متخصص گوارش چهار کار و تفریح مضر در شب را معرفی کرده که با ترک آنها، کیفیت خواب و سلامت روده شما دگرگون خواهد شد. این توصیه‌ها به شما کمک می‌کند تا با اصلاح سبک زندگی شبانه، به هضم بهتر و خواب راحت دست یابید.
دکتر سائوراب ستی، متخصص برجسته گوارش با سابقه تحصیل در دانشگاه‌های هاروارد و استنفورد، چهار عادت رایج شبانه را معرفی کرده که از آنها اجتناب می‌کند. او تاکید دارد که بسیاری از مردم از تاثیر مستقیم فعالیت‌های شبانه بر هضم غذا و کیفیت خواب خود بی‌اطلاع هستند و این عادات می‌توانند سلامت روده را به خطر بیندازند.
اولین توصیه دکتر ستی، پرهیز از وعده‌های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب است. او معتقد است مصرف غذاهای حجیم یا پرچرب پیش از خواب ، فشار زیادی به سیستم گوارش وارد کرده و برای سلامت روده مضر است.
این عادت غذایی نادرست می‌تواند فرآیند هضم را مختل، سطح انسولین را افزایش و کیفیت خواب را به شدت کاهش دهد. دکتر ستی توصیه می‌کند شام حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب میل شود. تحقیقات نیز نشان داده‌اند که دیر غذا خوردن با افزایش خطر ریفلاکس اسید معده و مشکلات متابولیک مرتبط است.
۲. اجتناب از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز
دومین مورد در لیست پرهیزهای شبانه دکتر ستی، اجتناب از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز است. این متخصص گوارش تاکید می‌کند که کافئین می‌تواند به طور جدی خواب را مختل کند.
